PLAN DE ENTRENAMIENTO - FRONT LEVER

Profesor Alejo Marino
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Feb

En esta sección encontrarás la descarga de dos planes de entrenamiento, uno para entrenar dos veces por semana y el otro tres veces por semana y la demostración visual de cada uno de los ejercicios del Plan de Entrenamiento – “Conquista el Front Lever”. Además, te ofreceré consejos para mejorar y perfeccionar tu técnica para progresar más rápido.

Contenido del Curso

Total de lecciones:29 lecciones

PLANES DE ENTRENAMIENTO (PDF)
- Lección1.1
  
  PDF – Plan de Entrenamiento – 2 días
- Lección1.2
  
  PDF – Plan de Entrenamiento – 3 días
REGISTRAR PROGRESOS (EXCEL)
- Lección2.1
  
  EXCEL – Plan de Entrenamiento – 2 días
- Lección2.2
  
  EXCEL – Plan de Entrenamiento – 3 días
CALENTAMIENTO
- Lección3.1
  
  Introducción
- Lección3.2
  
  Rotaciones Articulares
- Lección3.3
  
  Calentamientos con Banda Elástica
EJERCICIOS - FRONT LEVER
- Lección4.1
  
  Progresiones
- Lección4.2
  
  Excéntricas
- Lección4.3
  
  Tracciones
- Lección4.4
  
  Tracciones Victorianas
EJERCICIOS - ESCÁPULA & MANGUITO ROTADOR
- Lección5.1
  
  Face Pull
- Lección5.2
  
  Aperturas de Espalda
- Lección5.3
  
  Remos Escapulares – Dos Manos
- Lección5.4
  
  Remos Escapulares – Una Mano Asistido
- Lección5.5
  
  Remos Escapulares – Una Mano
- Lección5.6
  
  Remos Escapulares – Tuck Front Lever
EJERCICIOS - TRACCIÓN HORIZONTAL
- Lección6.1
  
  Remos Invertidos – Dos Manos
- Lección6.2
  
  Remos Invertidos – Arqueros
- Lección6.3
  
  Remos Invertidos – Una Mano
- Lección6.4
  
  Remos Invertidos – Elevados
- Lección6.5
  
  Remos Invertidos – Tuck Front Lever
EJERCICIOS - CORE
- Lección7.1
  
  Hollow Body
- Lección7.2
  
  Dragon Flag
- Lección7.3
  
  TuckSit/LSit
- Lección7.4
  
  Elevación a Cuelgue Invertido
- Lección7.5
  
  LSit a Cuelgue Invertido
EJERCICIOS - ADICIONALES de ESCÁPULA
- Lección8.1
  
  Dominadas de Escápula
EJERCICIOS - BRAZOS
- Lección9.1
  
  Bíceps + Tríceps

Instructor

Alejo Marino

Mi nombre es Alejo Marino, fundador de Calistenia.net, el blog sobre calistenia en español mas visitado del mundo, pero principalmente soy un apasionado de la Calistenia. Entreno la disciplina hace 10 años, dedicándome 100% al entrenamiento en Anillas en los últimos 5 años.