RUTINAS - PIERNAS DEFINITIVAS

Profesor Alejo Marino
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Dic

En esta sección encontrarás 8 rutinas de tren inferior con peso corporal, las cuales a su vez tienen 4 niveles de dificultad, desde principiante hasta avanzado. Cada una de las rutinas te permitirá entrenar todo el tren inferior por completo.

Contenido del Curso

Total de lecciones:39 lecciones

RUTINAS (PDF)
- Lección1.1
  
  Descargar Rutinas
REGISTRAR PROGRESOS (EXCEL)
- Lección2.1
  
  Hojas de Excel para Registrar Progresos
CALENTAMIENTOS
- Lección3.1
  
  Introducción
- Lección3.2
  
  Rotaciones Articulares
MOVILIDAD
- Lección4.1
  
  Ejercicios de Movilidad
ESTIRAMIENTOS
- Lección5.1
  
  Estiramientos
EJERCICIOS DOMINANTES DE RODILLA - BILATERAL
- Lección6.1
  
  Sentadilla
- Lección6.2
  
  Sentadilla Sumo
- Lección6.3
  
  Sentadilla Hindú
- Lección6.4
  
  Sentadilla Gironda
- Lección6.5
  
  Sentadilla Rodante
- Lección6.6
  
  Sentadilla Explosiva
- Lección6.7
  
  Sentadilla Isométrica
- Lección6.8
  
  Extensión de Cuádriceps
EJERCICIOS DOMINANTES DE RODILLA - UNILATERAL
- Lección7.1
  
  Sentadilla Split (Estocada)
- Lección7.2
  
  Sentadilla Búlgara
- Lección7.3
  
  Sentadilla Cosaca
- Lección7.4
  
  Sentadilla Skater
- Lección7.5
  
  Sentadilla Una Pierna
- Lección7.6
  
  Sentadilla Isométrica – Una Pierna
- Lección7.7
  
  Paso Arriba
- Lección7.8
  
  Sentadilla Rodante – Una Pierna
EJERCICIOS DOMINANTES DE CADERA - BILATERAL
- Lección8.1
  
  Buenos Días
- Lección8.2
  
  Elevación de Glúteos
- Lección8.3
  
  Curl Nórdico
- Lección8.4
  
  Curl de Isquiotibiales
- Lección8.5
  
  Extensión de Espalda
- Lección8.6
  
  Hiperextensión Inversas
EJERCICIOS DOMINANTES DE CADERA - UNILATERAL
- Lección9.1
  
  Peso Muerto – Una Pierna
- Lección9.2
  
  Elevación de Glúteos – Una Pierna
- Lección9.3
  
  Curl de Isquiotibiales – Una Pierna
EJERCICIOS DE PANTORRILLAS
- Lección10.1
  
  Elevación de Pantorrillas
- Lección10.2
  
  Elevación de Pantorrillas – Un Pie
- Lección10.3
  
  Elevación de Pantorillas – Cuclillas
- Lección10.4
  
  Elevación de Pantorrillas – Mono
- Lección10.5
  
  Saltos en Punta de Pie
- Lección10.6
  
  Caminata del Pato
EJERCICIOS DE ADUCTORES & ABDUCTORES
- Lección11.1
  
  Aductores Copenhague
- Lección11.2
  
  Abducción de Cadera

Instructor

Alejo Marino

Mi nombre es Alejo Marino, fundador de Calistenia.net, el blog sobre calistenia en español mas visitado del mundo, pero principalmente soy un apasionado de la Calistenia. Entreno la disciplina hace 10 años, dedicándome 100% al entrenamiento en Anillas en los últimos 5 años.