A continuación te brindaré diferentes ejercicios con banda elástica (yo utilizo una banda con agarre, pero también puede servir las tradicionales sin agarre), para calentar adecuadamente todos los músculos del tren superior.
Te sugeriré un orden de ejercicios, pero no es necesario realizar todos los ejercicios en cada calentamiento, ni tampoco en el orden propuesto.
La idea de mostrarte los siguientes ejercicios es que conozcas los mejores ejercicios para calentar previo a entrenar en anillas y que luego tú lo vayas adaptando a tus tiempos y necesidades.
Por supuesto, cada ejercicio debes realizarlo con cada brazo. De 10 a 15 repeticiones por ejercicio será más que suficiente.
La primera tanda de ejercicios son generales, puedes utilizarlos en todos tus calentamientos. La segunda y tercera tanda, son ejercicios específicos para los días que entrenes tracción o empuje (a partir del Mes 3). ¿Puedes realizarlos todos en un solo calentamiento? Si claro, pero no te excedas con el volumen, el objetivo es solo calentar, NO fatigarse previo a la sesión de entrenamiento.
ESCÁPULAS