- Tren Inferior
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¿Entrenar piernas solo con peso corporal? Claro que es posible. He entrenado mi tren inferior con Calistenia y pesos libres durante años, pero, en especial durante todo el año 2020, debido a la pandemia, entrené exclusivamente con peso corporal, y los resultados fueron mejores que nunca! Con estas rutinas ganarás fuerza, movilidad, explosividad, coordinación, etc.
Te enseñaré toda la teoría detrás del por qué es posible lograr buenos resultados con peso corporal y te brindaré 8 rutinas con muchísimos ejercicios y variantes para progresar de forma constante evitando la monotonía.
Contenido del Curso
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INTRODUCCIÓN
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Descargo de Responsabilidad
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Bienvenida
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Experiencia Personal
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Público Objetivo
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REGISTRO DE ENTRENAMIENTO
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Registrar Progresos
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EQUIPAMIENTO
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Equipamiento Necesario
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CALENTAMIENTO, MOVILIDAD & ESTIRAMIENTOS
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Calentamiento
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Movilidad
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Estiramientos
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DESCARGAS
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¿Qué es una “Descarga”?
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¿Cuándo realizar la Descarga?
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ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO
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Cantidad de Entrenamientos
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Selección de Dificultad
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¿Repetir o Variar Rutinas?
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Esquema de ejemplo de entrenamiento semanal
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¿Qué orden seguir?
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COMBINAR PESO CORPORAL Y PESO ADICIONAL
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Diferencias
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Combinar con Pesos Libres
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EXPECTATIVAS: BAJA FRECUENCIA vs ALTA FRECUENCIA
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Expectativas Reales
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FINALIZACIÓN DE PIERNAS DEFINITIVAS
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¿Cómo continuar progresando?
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MODIFICACIÓN DE INTENSIDAD
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Formas de Aumentar la Intensidad
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— Aumentar Repeticiones
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— Aumentar Series
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— Incrementar Rango de Movimiento
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— Modificar apalancamiento o progresión
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— Tempo y TUT
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— Bandas & Anillas
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— Disminuir períodos de Descanso
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— Evitar Descansos Intra-ejercicio
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¿Qué hacer si las rutinas siguen siendo fáciles?
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Formas de Disminuir la Intensidad
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LESIONES PREVIAS o ACTUALES
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Consideraciones importantes
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ETRENAMIENTO UNILATERAL
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Desbalances Musculares
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Descansos en Entrenamiento Unilateral
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CONEXIÓN MENTE-MÚSCULO
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¿Realidad o Mito?
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Pantorrillas
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Instructor
