- Tren Inferior
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¿Entrenar piernas solo con peso corporal? Claro que es posible. He entrenado mi tren inferior con Calistenia y pesos libres durante años, pero, en especial durante todo el año 2020, debido a la pandemia, entrené exclusivamente con peso corporal, y los resultados fueron mejores que nunca! Con estas rutinas ganarás fuerza, movilidad, explosividad, coordinación, etc.
Te enseñaré toda la teoría detrás del por qué es posible lograr buenos resultados con peso corporal y te brindaré 8 rutinas con muchísimos ejercicios y variantes para progresar de forma constante evitando la monotonía.
Contenido del Curso
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INTRODUCCIÓN 0/4
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Lección1.1Descargo de Responsabilidad
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Lección1.2Bienvenida
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Lección1.3Experiencia Personal
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Lección1.4Público Objetivo
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REGISTRO DE ENTRENAMIENTO 0/1
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Lección2.1Registrar Progresos
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EQUIPAMIENTO 0/1
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Lección3.1Equipamiento Necesario
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CALENTAMIENTO, MOVILIDAD & ESTIRAMIENTOS 0/3
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Lección4.1Calentamiento
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Lección4.2Movilidad
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Lección4.3Estiramientos
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DESCARGAS 0/2
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Lección5.1¿Qué es una “Descarga”?
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Lección5.2¿Cuándo realizar la Descarga?
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ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO 0/5
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Lección6.1Cantidad de Entrenamientos
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Lección6.2Selección de Dificultad
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Lección6.3¿Repetir o Variar Rutinas?
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Lección6.4Esquema de ejemplo de entrenamiento semanal
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Lección6.5¿Qué orden seguir?
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COMBINAR PESO CORPORAL Y PESO ADICIONAL 0/2
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Lección7.1Diferencias
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Lección7.2Combinar con Pesos Libres
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EXPECTATIVAS: BAJA FRECUENCIA vs ALTA FRECUENCIA 0/1
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Lección8.1Expectativas Reales
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FINALIZACIÓN DE PIERNAS DEFINITIVAS 0/1
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Lección9.1¿Cómo continuar progresando?
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MODIFICACIÓN DE INTENSIDAD 0/11
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Lección10.1Formas de Aumentar la Intensidad
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Lección10.2— Aumentar Repeticiones
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Lección10.3— Aumentar Series
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Lección10.4— Incrementar Rango de Movimiento
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Lección10.5— Modificar apalancamiento o progresión
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Lección10.6— Tempo y TUT
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Lección10.7— Bandas & Anillas
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Lección10.8— Disminuir períodos de Descanso
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Lección10.9— Evitar Descansos Intra-ejercicio
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Lección10.10¿Qué hacer si las rutinas siguen siendo fáciles?
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Lección10.11Formas de Disminuir la Intensidad
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LESIONES PREVIAS o ACTUALES 0/1
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Lección11.1Consideraciones importantes
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ETRENAMIENTO UNILATERAL 0/2
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Lección12.1Desbalances Musculares
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Lección12.2Descansos en Entrenamiento Unilateral
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CONEXIÓN MENTE-MÚSCULO 0/2
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Lección13.1¿Realidad o Mito?
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Lección13.2Pantorrillas
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Instructor

Mi nombre es Alejo Marino, fundador de Calistenia.net, el blog sobre calistenia en español mas visitado del mundo, pero principalmente soy un apasionado de la Calistenia. Entreno la disciplina hace 10 años, dedicándome 100% al entrenamiento en Anillas en los últimos 5 años.