Loading...

3 Ciclos de Entrenamiento para que logres tu
Primera Dominada una Mano

¡Comienza tu Jornada desde Hoy!

La Dominada a una Mano es un ejercicio ícono en la demostración de fuerza máxima en el mundo de la Calistenia. Pocos atletas logran dominar este ejercicio y muchos menos perfeccionarlo y realizar varias repeticiones.

Por ese motivo, el día de hoy te brindo un plan de entrenamiento meticulosamente estructurado brindándote conocimiento teórico y experiencia práctica acumulados a lo largo de los últimos años para que puedas lograr este ejercicio de forma progresiva evitando lesiones, las cuales son, lamentablemente, muy comunes entre atletas amateurs.

3 Ciclos de Entrenamiento para que logres tu
Primera Dominada una Mano

¡Comienza tu Jornada desde Hoy!

La Dominada a una Mano es un ejercicio ícono en la demostración de fuerza máxima en el mundo de la Calistenia. Pocos atletas logran dominar este ejercicio y muchos menos perfeccionarlo y realizar varias repeticiones.

Por ese motivo, el día de hoy te brindo un plan de entrenamiento meticulosamente estructurado brindándote conocimiento teórico y experiencia práctica acumulados a lo largo de los últimos años para que puedas lograr este ejercicio de forma progresiva evitando lesiones, las cuales son, lamentablemente, muy comunes entre atletas amateurs.

Encontrarás un plan de entrenamiento dividido en 3 ciclos de 6 semanas cada uno, con semanas de descarga incluidas.

Encontrarás una planificación equilibrada de entrenamiento de tracción, para no descompensar tus músculos y lograr tu primera Dominada a una Mano.

Encontrarás un plan de entrenamiento dividido en 3 ciclos de 6 semanas cada uno, con semanas de descarga incluidas.

Encontrarás una planificación equilibrada de entrenamiento de tracción, para no descompensar tus músculos y lograr tu primera Dominada a una Mano.

PREGUNTAS FRECUENTES

Para ver la respuesta hace click en la pregunta que quieras.

Podrás entrenar tanto en barras como en anillas. Dentro del curso te explicaré la diferencia entre ambos.

Debes poder realizar un mínimo de 10 repeticiones de dominadas, aunque lo ideal es que puedas realizar de 12 a 15 repes en una serie, o incluso más, siempre con buena técnica y rango de movimiento completo.

El plan de entrenamiento está dividido en 3 ciclos con 2 sesiones semanales de entrenamiento de tracción.

3 ciclos de 6 semanas de duración + una semana de descarga, dando un total de 21 semanas de entrenamiento.

Todo depende de tu punto de partida. Si ya tienes cierta experiencia entrenando, puedo asegurarte que, adhiriéndote y respetando el plan de entrenamiento, podrás lograrla en pocos meses. Por supuesto, a mayor cantidad de fuerza tengas en este momento, más rápido o lento lo lograrás.

En ese caso este plan te servirá para perfeccionar tu técnica y aumentar la cantidad de repeticiones que puedes realizar.

Si, por supuesto. Dentro del apartado teórico explico en detalle cómo llevarlo a cabo para que no tengas inconvenientes a la hora de seguir entrenando.

DISCLAIMER: Este Producto no sustituye el parecer de un médico profesional. Consulta siempre a un médico para tratar los asuntos relacionados a tu salud.

error: Este contenido esta protegido por derechos de autor.
Abrir chat